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皇冠开户：适合新手的跑步新玩法

Jeffing跑步法，一种跑步和走路交替进行的方法，由前美国奥运田径选手、跑步教练Jeff Galloway大力推广。这种方法并不是一直跑步，而是在跑步中穿插走路的时间，以此来减轻身体的压力，恢复体力。尤其是对于新手来说，这种方法让他们能够更容易地进入跑步状态。

Jeff Galloway认为，跑步和走路交替进行，可以降低对身体的冲击，减轻疲劳感，使人们能更稳定地跑步。Jeffing这个名字来自他的推广和教学，从1970年代开始，他就在跑步课程中使用这种跑步+走路的方法。这种方法让新手能够顺利完成5公里跑步，而且在过程中没有人受伤。因此，英国的一群跑步爱好者在分享这项方法时，直接以Jeff Galloway的名字命名了这种方法。

Jeffing跑步法的核心在于从一开始就进行跑步和行走的交替。这种交替最初是根据学员是否开始喘息来调整的，只要有人开始喘息，就改为走路。现在，这种方法已经发展出了不同比率的跑步和走路时间，适应不同水平的跑者需求。例如，新手可以从跑步1分钟，走路1-2分钟开始；有一定基础的跑者则可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟；经验丰富的跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例，这样可以让心肺功能和腿部肌肉得到短暂的恢复。

Jeffing跑步法有三个主要优点：容易上手，恢复快，更适合跑步。这种方法考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，特别适合新手和长跑者。它不仅能够让新手逐步增强体力和力量，还能帮助肌肉更快地恢复，延长跑步时间。在马拉松比赛中，使用Jeffing法的跑者和全程跑步者之间的完赛时间差异并不大。而且，采用这种方法的跑者在比赛后也不会感到脚痛或过度疲劳。

Jeffing跑步法非常适合四类人群：跑步新手、刚开始运动的爱好者、想练习长距离跑步的人，以及体重大或有关节受伤史的人。这种跑步方式不仅能够分摊跑步带来的压力，减少受伤的风险，还能帮助那些想跑长距离或对配速不熟悉的人更好地提升跑步效率。

无论你是跑步新手还是希望提高跑步技能的老手，皇冠代理推荐尝试一下Jeffing跑步法，让自己在享受跑步乐趣的同时，也能逐步提高自己的跑步能力。

皇冠开户麦维德夫在布里斯本国际赛上的表现令人瞩目，他在周二的比赛中以2:0的比分击败了迪亚科尔，顺利晋级第三轮，并表示自己的状态比起前一轮有所提升。

麦维德夫（Daniil Medvedev）在首圈成功战胜匈牙利选手富苏维斯后，此轮对阵迪亚科尔，最终以6:3和6:2的比分获胜，晋级第三轮。比赛中，他轰出21个制胜分，其中包括9个Ace球，制胜球数几乎是对手的两倍，一发得分率高达91%，并且全场没有遇到任何破发点的威胁。

“这个场地速度很快，所以发球技术至关重要，我对自己的发球表现感到非常满意，”这位头号种子选手赛后表示，“我觉得自己比上一场更出色，从比赛一开始就给对手施加了巨大的压力，在他的发球局中得分也较多。今天这样的表现已经足够了，网球比赛就是这样，有的时候就是这样。”

值得注意的是，卫冕冠军3号种子利希卡在同一天因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中，打到第二盘时退出了比赛。在首盘比赛中，利希卡以3:6落败，第二盘则暂时领先2:1。随着利希卡的出局，种子选手中除了麦维德夫之外，只剩下7号种子、英国选手罗利，他将在周四对阵淘汰了基利奥斯的哥华斯域，争夺第三轮的席位。